【ルーティン】髪をいたわる私の1日

こんにちは。

鏡を見た時に、結構分け目が目立つことに気づいてから早5年、、、。

それからというもの、本当に髪に悩む辛い時期を過ごしました。

鏡を見ても、分け目ばかり気になったし、毎日シャンプーの後排水溝の髪の毛の量を見ては、今日は昨日より多い、今日は昨日より少ないと一喜一憂していました。

なので、今薄毛・抜け毛に悩む皆さんの気持ちを、少しでも軽くしたい！！

その気持ちで今回の記事を書きます。

私は元々髪が細いタイプで、髪がもっさり生えているタイプではなかったので、今ももっさりとまではいきませんが、それでも髪の悩みはこの5年間で1番少ないです！

鏡を見ても、分け目を気にすることが本当に減ったし、髪も明らかに前より増えました。

何より心がとても軽くなった気がします。

なので今抜け毛に悩む皆さんも、女性でしたら生活習慣の改善や健康・美容の知識をつけることで改善できる部分は大きいです。

そして何事も遅すぎることはありません！今が始めるタイミングです！

前置きが長くなりましたが、私の髪の悩みを改善した1日のルーティンをご紹介したいと思います。

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朝

起床

朝起きたら、まず水を飲みます。私は水が好きなのでガブガブ飲みますが、少なくともコップ1杯は飲んだ方がいいでしょう。

そして太陽の光を浴びて、軽くストレッチをします。

太陽の光を朝ちゃんと浴びることで、自律神経が整い、いいスタートをきることができます。ストレッチは特に方や背中を意識するといいですね。血行が良くなります。

朝ごはん

朝は暖かい豆乳を必ず朝ごはんの時に、飲みます。豆乳は、飲み物の中でもたんぱく質がとても多い飲み物なので、髪の素となるたんぱく質を意識して、飲み始めました。また栄養もたっぷりです。

たんぱく質を意識すると、自然と摂取するカロリーも低くなるので、ダイエットにも最適ですよね。

私はだいたい卵、ご飯かトースト、ベーコン、豆乳を食べます。納豆も大好きです。

豆乳や納豆は植物性たんぱく質なので、そこも多少意識してバランスよく食べてます。

サプリタイム

朝食の後は、朝のサプリタイムです。

ヘアバースはなんとなく夜に飲むのが良さそうな気がして（個人的意見です笑）、ヘアバース以外のサプリを飲みます。

・ビタミン類
・ＭＳＭ
・オメガ３
・亜鉛
・シリカ

この辺を摂りすぎに注意しながら飲んでます。

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出勤

以前は駅までバスに乗っていたのですが、最近は毎日30分歩いています。

バスを待つ時間や、混雑したバスのストレスから解放されるし、歩いていると気分もいいし、バス代も浮くし、いいことしかありませんね(笑)

毎日30分の散歩をするだけで、ストレス発散や血行促進にも大きな効果を期待できるそうです。

日差しが強い時は、必ず日傘をさすようにしています。

頭皮に日焼け止めを塗るのは難しいし、帽子をかぶると蒸れてしまうので、日傘で紫外線から頭皮を守るようにしています。

夏に浴びた紫外線量で、秋の抜け毛量にも影響が出るので、毎日必ず意識するようにしています。

慣れると、めんどうでもなんでもなくなります。

昼～夕方

食事の時は

食事の時は、必ず良く噛んで食べるようにしています。

私は元々早食いだったのですが、どうやら早食いやあまり噛まずに食べることも、抜け毛と因果関係があるそうです。

もはや健康に関することは、すべて髪の毛にも関係あると言っても過言ではありません(笑)

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散歩とストレッチ

退勤後、時間と体力に余裕があれば、少しでも散歩（ウォーキング）をするようにしています。

ストレッチやYouTubeのホームトレーニングの動画を見たりして、簡単な運動をするようにしています。（毎日は難しいですが、なるべくやるようにしています）

体を動かすことによって、ストレスの発散だけでなく、血行促進の効果があるので、結果的に髪のためになっています。

体を疲れさせることによって、後の睡眠の質にも関係してきますので、家でダラダラするよりかは、いいかなと思います。（私は家でダラダラするのも好きですけど笑）

夜

食後に夜のサプリタイム

ここでやっとヘアバースの登場です。

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私を抜け毛から救ってくれた、1番効果があったものです。

やはり体の内側から働きかけるのは、違うな～と実感し、その頃からサプリも摂るようにしています。

本当に、感謝しています。ヘアバース、ありがとう(笑)

ヘアバースの他にもビタミンCはたくさん摂った方がいいと聞いたので、一日に3000mg~4000mgほど摂るようにしています。

ストレスが多い方は、特にビタミンCをたくさん摂るようにしてくださいね！！

入浴タイム

これからの時期は暑くて大変ですが、なるべく湯船でお湯につかるようにしています。冬の間は毎日入ってました！

40度くらいのお湯にゆっくりつかることで、リラックスもできるし、何より本当に疲労がじわ～とほぐれていく感じがたまらないですね。

湯船につかると、その後とても眠くなるので、快眠効果もあると思います。

また私の愛用シャンプーはスカルプDボーテです。

細い私の髪も、ガサガサさせずにふんわりボリュームアップしてくれるので、スカルプDボーテから離れられません！！少し高いですが、頑張って使っています。

左がスカルプクレンンジング

あと同じラインのスカルプクレンンジングがあるのですが、頭皮が本当にすっきりして、その後のシャンプーの泡立ち方が変わります！週1の頭皮クレンジングで、さらに髪がふんわりするので、これももはやかかせません。

就寝

私はなるべく早く寝たいので、夜10時には寝ますが（早、、）遅くても、12時には就寝したいですね。

当たり前ですが、睡眠は髪にとっても大切です。いくらサプリを摂って、育毛シャンプーを使っても、睡眠をちゃんととらないと全く意味がありません。

寝る20分前くらいから、携帯電話の画面を見るのも控えたいですね。（無理ですけどね、、）

まとめ

以上が私の、ここ２年くらいのルーティーンになります。

特別なことは全然してないと思いませんか？少し健康に気をつかい、少しだけ運動してるだけです。

大きな我慢や、特別なものは使っていません。誰でも今日から実践できると思いますので、ぜひ日常生活に取り入れて頂き、鏡を笑って見られるように頑張りましょう！

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